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こんにちは。この時代どうしても夜更かしをせざるを得ない環境ですよね。
夜更かしがクマやくすみ、毛穴の開きの原因になり、身体やお肌、精神的にも影響が…なので少しでも良い睡眠をとれば、それらの調子は良くなります。
そこで今回は良い睡眠を促す食べ物と消化時間をご紹介致します☆
良い睡眠をとるために大切なのが夕食のとり方です。
肉料理だけでなく、お腹一杯食べたりすると消化に長い時間がかかってしまうため睡眠の妨げになります。
腹7分目を心がけると良いようです＾＾
また、アミノ酸トリプトファンを含む食べ物が良く、睡眠ホルモンの元となる物質のようです。
トリプトファンを多く含む食べ物は、イチヂク、米、ナツメヤシの実だそう☆
夕食に加えると良いですね＾＾
そして、食べ物の消化にかかる時間が、、、
果物…20～30分
野菜…1～2時間
炭水化物…8～12時間
たんぱく質…10～24時間
になります。
消化時間の長いものは夜遅くに食べ過ぎないようにするなど工夫してみてはいかがでしょうか？＾＾
良い睡眠をとって身体もお肌も心も元気な生活を送りたいですね＾＾
