- 癒しのコラム
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夜更かし・・・しないほうがいいのはわかってますがついつい
してしまいますよね？
ネットやドラマ、本、ゲームなどついつい時間を忘れてしまいます。
夜更かししてしまうのは体内時計がおかしくなっているのも一因です。
朝日をしっかり浴びるとその夜にメラトニンというホルモンが
分泌されて、自然と眠くなってきます。
メラトニンは免疫力アップや老化防止、ホルモンバランスの調整にも働くホルモンです。
質の良い睡眠はもちろんメラトニンの分泌もお肌にとっては大切です。
快眠のためにはこのメラトニンをしっかり分泌することと
心地よい疲労感が大切です。
そこでおすすめなのが朝日を浴びながらのウォーキング！
20分以上歩くと快楽系のホルモンが出るし、気持ちいいですよ。
ウォーキングはちょっとという方もせめてカーテンを開けて朝日を
いっぱい浴びてください。それだけでも結構違いますよ。
整体師としてアドバイスできるのは寝る時の姿勢です。
寝る時も起きている時と同じで長時間同じ姿勢を続けるのは辛いので
適度に寝返りできる環境を整えてあげることが大切です。
寝ている時の姿勢は寝具で決まります。
その中で最も大切なのは枕です。
枕を選ぶうえで大切なのは寝返りがうちやすい枕の高さと硬さ！
あなたの好みではなくあなたの体にあった枕を選ぶのがポイントですよ。
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