良い睡眠！！ 夜更かしさんの緊急ケア♪を専門家がアドバイス

みなさんよい睡眠をとれていますか？季節の変わり目のこの時期、疲れていても寝れなかったり、朝起きた時に目の下にクマやくすみがあったり、色々とトラブルが起きやすい時期になっていきます。そこでいくつかの良い睡眠をとれる方法をあげていきますので一つ一つ実践してみてください。


・睡眠のリズムを乱さない
お休みの前の日に、いつもより多くテレビを見続けたり、仕事がお休みの日にだらだらとお昼近くまで寝ていたりすることでは深いよい睡眠を体が覚えてくれません。なるべく同じ時間での就寝や起床をしてください。



カフェインや喫煙を避ける
カフェインは体を活動させる交感神経を興奮させます。眠気を取るために濃いコーヒーを飲むなんてよくありますよね？就寝の最低でも2時間前にはこれらのカフェインを取らないようにしていきます。



蛍光灯などの白熱電球の光を浴びないようにする。
体は白熱系の光を浴びることで覚醒するようにできています。寝室の電気が白熱系の人は2時間前からなるべく光を浴びないようにするか、暖色系の電球に替えることをお勧めします。



適度な運動を心がける
やはり体を動かすことは睡眠だけでなく体の機能を整えていったり、健康や美容のためには必要不可欠になります。激しい運動でなくてもいいので、軽い運動を続けていくことを目標にしてみてください。



一日三食をしっかりとる
しっかりといっても朝時間がない方がほとんどだと思います。ここでいうしっかりというのは時間がなくてもバナナ一本でもいいので口に入れるということです。そして就寝3時間前までには食事を済ませるようにしてください。消化にエネルギーが使われてしまい、よい睡眠が得られなくなってしまいます。


これらを一つ一つ実践してみてください。今より、よりよい睡眠をとれますので、仕事も遊びも充実間違いなし！！