睡眠と回復ホルモン 夜更かしさんの緊急ケア♪を専門家がアドバイス

人間の美を追求していくと必ず『健康』に行き着きます。
まず、健康でなくては美しくなれません。

では、健康になるために必要なことをはじめに考えましょう。

健康を保つための三原則！

　　『運動×栄養×睡眠』

全ての根源はここから始まります。
今回は『睡眠』をテーマにお話しします。

睡眠といっても、「ただ、寝ればよい」というものではありません。
皆さんも十分ご存知かと思いますが、やはり『快眠』すること。
この言葉がキーワードになるでしょう。

快眠とは・・・良い睡眠のこと。

良い睡眠とは、寝ている間にその日の疲れが取り除かれ
翌朝には体やお肌が元気を取り戻していること。

朝、目が覚めて「あ～しんどい～。体が重いな～」とか
「顔がめちゃくちゃむくんでる～」なんて経験ありませんか？

「毎日がそんな感じ」という方も少なくないのではないでしょうか？

前日の疲れを持ち越すなんてとんでもないこと。
そんなことを繰り返していると、疲れが日に日に積もって体に蓄積します。


そんな方に大切なことは、
朝、「気持ちよく目覚めること」
そして、「今日も一日頑張るぞ～」と気持ちがプラス思考になっていること。

そんな、快眠を得るための心がけ（1）
出来るだけ12時には眠りに入っていること。
＝夜更かしし過ぎないということです。
真夜中の12時から2時は成長ホルモン（＝回復ホルモン）が
一番たくさん分泌されてる時間だからです。

私もなかなか実行できないのですが、努力はしています。
そして、その効果も十分実感しています。なのに・・・


快眠を得るための心がけ（2）
寝る前は体が温まっていること。
体が冷えた状態では、なかなか眠りにつくことが出来ません。
やはり、夜には入浴でしっかり体を温めてその日の疲れが取れやすくなる
体環境を作るよう心がけましょう。

体が温まると、筋肉の緊張がとれ、体全体の血液循環が良くなり
全身に酸素や栄養が運ばれやすくなります。（＝回復・修復力アップ）

これは、ほぼ実行しています。
飲みすぎた日が要注意！かなぁ～

快眠を得るための心がけ（3）
睡眠前は頭を興奮させないこと。
夜は昼間に働く交感神経が静まり、逆に副交感神経が高まってきます。
この働きが眠りを誘います。
さらに、内臓の働きを高め、日中、忙しく働いていた臓器の修復作業を始めます。

夜、難しいことを考えたり、イライラしたり
また、興奮するような映画やテレビ・音楽などを見たり聞いたりすると
良い眠りの妨げになりますので気をつけましょう。

ここも難しい～！
日中嫌なことがあったりすると、気持ちがリラックスし始めた頃に
思い出してしまって、イライラしたり、色々考え過ぎて眠れなくなることが
たまにあります。

「人間の眠りについて」お話しすると、
まだまだ話は尽きないのですが、
まずは『快眠のための3か条』に取り組んでみませんか？

快眠効果をまず、ご自分自身のお顔で実感してみましょう！
気になる「クマ」・「むくみ」・「くすみ」などの解消になるはず・・・