ちょっと耳よりな話・・・ 一押し！風邪予防法を専門家がアドバイス

ちょっと耳よりな話・・・

みなさんこんにちは。寒さが厳しい季節になってきました。
冬は風邪ウィルスが活発に動き出す要因がたっぷりです。
何かと忙しくなる季節、風邪なんか引いてる場合じゃない！！という人も多いと思います。
まずは予防が大事！
ということで、今回は風邪の四大予防法と題して、ご紹介したいと思います。

＜四大予防法＞
1、運動で予防
2、食事で予防
3、生活習慣で予防
4、ストレス解消で予防

1、運動
ストレッチ…疲労回復、筋力アップ
ダンベル運動…基礎体力アップ（基礎体力は20～35才をピークに低下していきます。）
ウォーキング…血行促進で免疫力を高め、筋力や骨を丈夫に

2、食事
栄養バランスの取れた食事を三食正しく取りましょう。
ビタミンC（免疫力を強化して風邪を引きにくくする）やクエン酸（乳酸を分解して疲労回復）を積極的に摂りましょう。

ビタミンCとクエン酸を両方含む食品に、レモン・グレープフルーツ・春菊・ひじき・牛赤肉・レバーなどがあります。
これらの食品は、積極的に摂りましょう。

3、生活習慣
規則正しい生活をおくり、ウィルスが入るスキを与えないようにしましょう。
睡眠・水分・湿度・保湿・栄養
この5つは、風邪ウィルスが苦手とする環境です。
いくら運動や食事によって抵抗力や体力を身につけても、不規則な生活をしていては効果も半減していきます。

4、ストレス解消
風邪とストレスって関係あるの？と思われるかもしれませんが、ストレスが溜まると疲労回復が遅くなり、疲れやすい身体の要因となります。
また、体内に吸収されたビタミンがストレスによって破解されてしまいます。
自分に合ったリフレッシュ法を見つけ、出来るだけストレスを溜めないようにしましょう。

どれも基本的なことではありますが、その基本が一番大事なのです。
みなさんも日頃の生活を見直してみて、より良い健康な身体でこの冬を楽しく過ごしましょう！！