風邪知らず 一押し！風邪予防法を専門家がアドバイス

私、風邪という風邪をここ何年かなった事がありません！！
時々、体がだるかったり喉に痛みがあったりはするのですが・・・
風邪をひかない為に何かをしているという事もないんです。
今回このコラムを書くにあたって風邪の予防と考えてみると、生活の中でいくつか思い当たる事があったのでご紹介したいと思います☆どれも当たり前の事ですがご参考になれば・・・

（1）手洗い・うがい
手にはたくさんの雑菌が付いており、風邪のほとんどがその手に付いているウィルスが何らかの要因で口に入って風邪を引くと聞きました。それからは、帰ったらまず石鹸で手を洗い、うがい薬でうがいを必ずする様にしています！

（2）睡眠
どんなに忙しくても十分な睡眠時間を絶対にとります。私は最低でも5時間はとるようにしています。睡眠不足になると次の日まで疲れを持ち越してしまい、だんだん蓄積されていく気がして。仕事が忙しい時ほど倒れるわけにもいかず、その日の疲れはその日のうちに消化するのが大事。人それぞれ最低限の睡眠 時間は違うと思うので、まずは自分のベストな睡眠時間をみつけるといいですね。

（3）食事
1日3食・27品目を目標にバランスの取れた食事をする様に心がけています。特に気を使うのは夜の食事。仕事柄食べる時間が遅いので、野菜中心で食べます。低カロリーな上に野菜に含まれているビタミン類は美容と風邪の予防にとても良いのです。
量ではなく、食べる物と時間を考えしっかり食べる事が大切だと思います！
あと、毎朝カスピ海ヨーグルトにフルーツを入れて食べるようにしています。フルーツのビタミンと、ヨーグルトの整腸作用で胃腸風邪予防にとても効果的です！

（4）お風呂
家に帰ったらすぐにお風呂！外で冷えた体を温めると同時に、私は一度軽く歯磨きもするので自然とうがい手洗いをしている状態になっています。この歯磨きが風邪の予防の大きなポイントになっていると思います☆食事を先に取りたい気持ちといつも葛藤していますが・・・あとは、冷え性という事もあり靴下を履 いたり、手が温まるように熱い飲み物を飲んだりして温まった体が冷えない様にしています。

皆さんも寒い日が続きますので風邪を引かないようにちょっとした気遣いをしてはいかがでしょうか！