アロマ入浴と簡単マッサージ 秋の夜長の過ごし方を専門家がアドバイス

秋に入り、寒くなってきましたね。
寒いと、手足が冷え、寝つきも悪くなったりしますよね。
そんな時は、アロマを活用した入浴やマッサージで体を温めましょう。

☆アロマを活用して入浴

半身浴・・
少しぬるめのお湯（38度程度）をみぞおちまでつかるくらいバスタブに入れます。　
好きな香りのアロマオイルを3滴以下いれるとよりリラックスして入浴が出来ます。　　　
※入浴が出来ない時は、手浴・足浴だけでもいいですよ（精油3滴以下）

手浴・足浴・・・
洗面器などにお湯をはりその中にアロマオイルを3滴以下入れます。
アロマオイルの入ったお湯に手や足をつけて温めます。

☆簡単に出来るマッサージ法
冷え性対策は、手先　足先　を刺激して温めることが一番の近道

まずは
親指と人差し指を使って指と指の間をしっかりともみほぐします
親指側から始め、小指側まで計4箇所をまんべんなくほぐしましょう
手のマッサージは冷えが気になる時に布団の中でも出来るので便利ですよ。
次に足
親指を上から指の間に入れ込んで、しっかりと押すようにしながらもみほぐします。
ちょっと痛いくらいの力で手と同様親指側から始め、小指側まで計4箇所をまんべんなくほぐしましょう。
特に入浴後にするといつまでもポカポカしてぐっすり眠れます。

手先　足先を刺激して温めると毛細血管の循環がよくなるので、冷え性（特に末端冷え性）の改善になりますよ。
身体が冷えて眠れない、靴下を履かないと眠れない等の悩みがある方にオススメ簡単マッサージ、是非お試し下さいね。