3分間セルフケア10選！ 秋の夜長の過ごし方を専門家がアドバイス

【簡単ストレス解消法】
ふくらはぎはストレスと関連深いところ。
マッサージでストレスの程度を確認しましょう。
ふくらはぎを下から上へ圧迫します。
5秒キープ×3回。

【足踏み運動でイライラを解消】
リズミカルな身体への刺激がセロトニン分泌量を増やします。
イライラしそうな時や、食事前に3分間の足踏み運動が効果的。
足をしっかり90度まで上げて、手も元気よく振ってリズミカルに。

【新陳代謝促進で美肌力アップ】
肝臓の働きに関連があるツボ、
（1）眉間の少し下、目と目の間と
（2）右目の下（くぼんでいる辺り）
を同時に刺激しましょう。
軽く心地良い力加減で。
15秒×4回ぐらい行います。

【血流を良くしてお肌の再生を促す】
指先（指の腹）で、お肌を全体に軽くパッティングしましょう。
約3分間行ってください。
できるだけ、楽しいことを思い出しながら、笑顔で行うとさらに効果アップ。

【顔の簡単リフレ】
シミは紫外線だけではなく、ストレスもシミを濃くする要因の1つです。
簡単な顔リフレでストレスケア。
鼻の両脇のポイントを「イタ気持ちいい」程度の力でマッサージしましょう。

【美しいフェイスラインを作る】
（1）唇をつぼめて前に突きだします
（2）唇の両端を口角を横に引き上げます
（1）と（2）を各々10秒間を目安に各5回行ってください。

【鎖骨のリンパ節を刺激してくっきり鎖骨を】
鎖骨の下に指先をあて、押さえます。
そのまま上を向き、首の筋肉を伸ばします。
筋肉のストレッチ感を意識して行います。
15秒×12回を目安に。

【背中をスッキリさせる】
胸を広げて肩甲骨を引き寄せ、背中で手を組み、手のひらを離さないようにゆっきり上下させます。
5秒×5回くらい。

【太ももをスッキリさせる】
階段の2・3段目に足をかけ、股関節や足の後ろを十分に伸ばすように開きます。
両手は膝の上において、5秒×15回ぐらい行います。

【アキレス腱を伸ばしてしなやかな美脚を作ろう！】
土踏まずの真ん中を本の縁に乗せ、かかとを床ににつけたまま、反対の足にを前に出してアキレス腱を伸ばします。
左右交互に15秒×6回。
きつい人は本を使わずに行いましょう。