お風呂で簡単ストレッチ 充実♪バスタイムを専門家がアドバイス

健康の為に運動はしたいが、なかなか時間が無い…という方は少なくないと思います。
そんな方には毎日の生活の中でちょっとした時間を有効に使い、入浴時に出来る簡単ストレッチがオススメです。

入浴中少しぬるめのお湯に浸かっていると、とてもリラックスした気持ちになりませんか？
これは入浴によって副交感神経の働きが高まり、血管が拡張し手足が温かくなってリラックス状態になるとされています。
入浴には他にもたくさんのメリットがあり、入浴とストレッチの相乗効果で疲労回復を助けてくれます。

●入浴で得られるメリット
　・血液循環を促進し、新陳代謝を高める。
　・水の浮力により体を重力から開放することで、痛みなどを和らげる。
　・心身の疲労や緊張をほぐす。
　・湯の中で運動すると、水の抵抗により効果が高まる。
●ストレッチで得られるメリット
　・硬くなった筋肉の緊張をほぐす。
　・血行を促進させる。
　・老廃物を効率良く排出させる。

《湯船の中で出来る簡単ストレッチ》
★足首のストレッチ
（1）浴槽の壁に背中をもたせかけ、手をお尻の両脇に置きます。
（2）両足を持ち上げ、足首をクルクルと回します。
（3）外回し、内回しをそれぞれ10～20ずるくらいが目安です。

★太もものストレッチ
（1）浴槽の壁に背中をもたせかけ、手をお尻の両脇に置きます。
（2）片足を植に伸ばし（湯の外に出す）親指に力を入れながら「8」の字を描くように左右に大きく回します。
（3）20回程度、もう片方も同様に行います。

★上半身のストレッチ
（1）足を自然に伸ばして顔は横向き、首が真っ直ぐ伸びた姿勢で座ります。
（2）その姿勢で両手を浴槽の左右の壁に添えてつっぱり、壁をぐっと両側に押します。
（3）その姿勢のまま3～5秒キープし、力を緩めます。
（4）次に息を吸いながら両手を頭の上に組んで上方に伸ばします。
（5）上半身が気持ちよく伸びてから手を元の戻してリラックスしてください。

ちょっとした事ですが、コツコツ続けることが大切です！
入浴時間を有効に使い、スッキリした体で翌日をむかえましょう☆