入浴でカロリー消費♪ 充実♪バスタイムを専門家がアドバイス

短時間で、効率よく入浴したい方に　おススメ！の入浴方です☆

42度程度の熱さのお湯に繰り返し入る入浴法です。

消費カロリーは、なんとっ！！！ジョギング30～1時間分に相当する為、

運動がニガテ（＞＿＜）な方や、食べ過ぎた日などにおススメです。

空腹感を、和らげる効果もあるので　つい食べ過ぎてしまう方は食事の30分前に

高温反復浴をするといいですね。

ただし、高血圧の方や心臓の弱い方は半身浴をおススメします。

お湯の温度　42度～43度


1、かかり湯　（1分）


　　　ぬるめのシャワーを浴びて体を慣らし、次に浴槽の熱いお湯を
　　　足からだんだん上にかけていきます。


2、入浴　（3分）


　　　湯船に入るときは、ゆっくりと肩まで沈め、2～3分つかります。


3、休憩　（5分）


　　　バスタブから出て、休憩しましょう。この時間に体を洗うと時間を有効的に使えます。


4、再入浴　（3分）


　　　今度は、自分の好きな時間だけ入浴します。全身浴か半身浴、お好みの方法で。


5、再休憩　（5分）


　　　再度、5分休憩します。この間に、シャンプーリンスをしましょう。


6、最後の入浴　


　　　最後にもう一度湯船につかります。余裕がありそうなら　さらに休憩・入浴を合計で
　　　20分程繰り返します。



お疲れ様でした（●＾o＾●）

お風呂上がりは、のんびり体を休めます。入浴後の15分ほど脂肪燃焼が続くので、

軽いストレッチや簡単なエクササイズを行ってもいいですね。

無理をせずにゆったり行うのがポイントです。

十分な水分補給も忘れずに！