肩こりは、なぜ起こるの？ まなざし美人を専門家がアドバイス

肩こりは、なぜ起こるの？
さまざまな要因があります

　　例えば… ・生活習慣による姿勢の偏り
・運動不足
・加齢による骨の変形、筋力低下 など
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血流の滞り、リンパの流れが悪くなる
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筋肉の張り、コリ、リンパ節の滞りなどから、むくみ・冷えなどが起こる

○血液とリンパの働き
血液の働き…　酸素、栄養を全身に運ぶ⇔二酸化炭素、老廃物を体の外へ排出する
リンパの働き…免疫力システム
　　　　　　　　　　体の中に進入してきた菌や、体内の病原体から、体を防御する。　　　　　　　　　

これらの機能が低下し、体に不調が起こる。


Q．肩こりと共に起こりやすい症状は？
頭痛、首の痛み・疲労、眼精疲労、耳鳴り、めまい、しびれ、歯の痛み・浮き、　　
吐き気、不眠、食欲低下、集中力低下、倦怠感　　　など


○我慢したり、ケアしないままで放っておくと…脳疾患、内臓機能低下、自律神経の乱れ、 骨の変形、老化促進、癒着性関節包炎（五十肩）　などの要因となることもある。

※五十肩の場合　　　　　　　　
運動療法を行う 損傷部への血流を増やす
制限によって生じた関節のこわばりを緩和
周囲の筋萎縮を予防
↓　　　
肩関節の可動域を広げ、正常に戻す

初期段階…　2～3カ月で回復
慢性化状態…1～2年ほどで回復 ※個人差、状態によって異なる




Q．解決法は？
・回旋筋の強化
・背筋、大胸筋の柔軟性アップ・筋力強化をしましょう。

（1）セルフマッサージ 脇の下をもみほぐす…胸側と背中側に分けて、つかむように。
（2）ミニボール使用 背筋、大胸筋のストレッチ・強化（詳細は以前配布した別紙参照）
（3）肩回し 両手を肩の上に置き、肘で大きな円を描くように、内回し、
外回しを行う。
（4）体の偏りを改善 正しい座り方を身につけましょう。



正しい座り方（椅子に座る）

・椅子の高さは、膝と足の付け根が同じ位置（平行）、もしくは、膝が少し
　高い位置にあるのが理想→大腰筋を使う。

・足を開く場合は、つま先・踵・膝を同じ幅に開く。
　　閉じる場合は、足を全て閉じる。
　　内股（膝が内を向く）、外股（膝が外に向く）にならないよう注意。

・深く腰をかける。背もたれにお尻をできるだけつける→骨盤を立たせる。

・お腹を押しこむ（引っ込ます）→上半身を安定させる。

・胸を広げる（猫背にならないように）→肩の位置を戻す。

・顎をひく→腹筋、首の筋肉強化

・後頭部の位置を上に引き上げる→首のストレッチ、背筋強化


これらを基本に、出来るだけ重心が下がらないように、上に伸びましょう！
姿勢を正しく保つ時間を作り、体の偏りを改善しましょう。