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腹式呼吸は心身の調子を整えるといわれ、とくにそのリラクゼーション効果が注目されています。
その呼吸のコントロールを取り入れている東洋の健康術がヨガ、太極拳、気功などです。
座禅や瞑想も、呼吸法を用いた健康法の一種ですね。
“息がつまる”など、ストレスを感じている時の呼吸は早く浅くなり疲れを感じやすくなります。
逆に“息抜き”など、気持ちが落ち着いていると、呼吸もゆっくり深くし身体もラクに。
自分で意識する以上に心と身体のバランスは、呼吸に関係があるのですよ。
ゆっくりと深い腹式呼吸をすることで、血液と気の流れを良くし、血行を整えます。
気分がほぐれ、疲労がとれていく爽快さを味わってみてください。
ゆっくりと空気を鼻から吸い、その息をお腹に運び、息を吐くときは吸う時よりもさらにゆっくりとお腹の中の空気を全部吐き出すようにして下さい。
息を吸い込もうとすると胸を膨らませてしまうことが多いので、胸は動かさずお腹を動かすように意識してください。
上手くできないという人はお腹に手を当てながら、お腹が動いていることを確認しながら行なって下さい。ポイントは息を吐ききる事。
心が安定し体内にエネルギーが沸き上がるイメージで腹式呼吸をすると、体内バランスも整いやすくなりますよ。
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- 碧の泉 （広島市・西区）
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