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「体内時計」この言葉を聞いた事のある方は多いと思います。
私たちの体には”時計”があり、一定のリズムを刻んで動いています。
この体内時計に合わせて生活をコントロールし、美と健康が手に入る
新習慣を取り入れましょう。
＜新習慣1＞朝の光には体内リズムを整えるパワーがある！
太陽光が目に入ると網膜が刺激されます。
すると、体内リズムをリセットする大切な役目を担っている神経伝達物質が分泌されます。
目が覚めてから15分以内に朝日を浴びて大脳を覚醒させてあげましょう。
＜新習慣2＞ちょこちょこ間食をストップ！
血糖値は食事30分後をピークに下がります。
ところが、血糖値が下がりきる前に間食などをすると、そこを基点に血糖値はまた上昇。
これを繰り返していると高血糖状態になっていきます。
成人病への第一歩です。
最低2時間は胃をカラにする習慣をつけましょう。
＜新習慣3＞22時～2時の間に眠ることが美肌の基本！
体の細胞分裂や新陳代謝を促してくれる成長ホルモン。
22時～2時の時間帯にこのホルモンの分泌ピークがあります。
このホルモンの細胞の再生・修復が行われなければ、美しい肌のキープもできません。
遅くとも1時までには眠りにつきたいですね。
＜新習慣4＞快眠リズムを利用します！
睡眠には深い睡眠のノンレム睡眠と浅い睡眠のレム睡眠があります。
この2つがワンセット約90分の周期で繰り返されます。
このリズムを利用して浅い眠りのレム睡眠の終了時に目覚められるように計算して快眠！
心地よい朝をむかえましょう。
少しずつでもいいと思います。
出来る事から見直して時間に追われた生活と上手く付き合いながら楽しい毎日をおくりましょう！
