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正しい水分補給
健康な成人の水分の割合は、男性で約60％、女性は約55％で肌の乾燥に敏感な女性より、男性の方がみずみずしいとは意外な感じですよね。
その理由は男性の方が筋肉が多く脂肪が少ないからです。
体内の水は体中を駆け巡り、栄養分や酸素を運び老廃物を集めて体外に排出しています。
又、体温の調節機能を担っています。この様に重要な役割を担っている水は、尿や汗などで1日に約2．5？排出されます。
だから同量の水を補給しないと、血液がどろっとして血管が詰まりやすくなって、心筋梗塞や脳梗塞の原因となります。
便秘や熱中症など日常的な症状も、水分不足が原因となるので要注意です。
水分補給の量や方法は、体質や体格、健康状態、他の飲食、気温や活動量などにより大きく異なります。
ご自分の体をよく知り、自分に合った水分の量を摂ると良いでしょう。
ペットボトルを持ち歩いて少しずつのんでいる人を見かけますが、少量ずつ常に補給しなくてはいけないわけではなく、「のどが渇けば飲む」でいいのです。
でも汗が流れ出るような状況の時は、意識的に水分補給するくらいのほうが安心です。
ただし高齢者は渇きを感じるセンサーが鈍くなっているので、2時間毎に補給を習慣にするといいでしょう。
