めざせ！すっきり快便！！ 便秘解消を専門家がアドバイス

便秘と一言に言ってもいろんな種類があるのご存知ですか？まずは種類から勉強しましょう（＾＾）

◆一過性単純便秘　⇒　普段便秘でないのに生活環境が変わったり、旅先で一時的に便が出なくなる状態。
◆弛緩性便秘　⇒　腸のぜん動運動が弱くなって便を押し出せない状態。
◆直腸型便秘　⇒　便意を感じる神経が鈍くなり、便が出にくくなる状態。便の水分が少なく硬い。
◆けいれん性便秘　⇒　我慢をすると便意が消えて便秘習慣がついてしまう。精神的ストレスが自律神経のバランスを崩して起こる。下痢と便秘を繰り返すこともある。

そのほかにも、便通を整えるとともに腸を刺激し、スムーズな排便を促す食物繊維の不足、ダイエットや水分不足により便が硬くなり起こる便秘などもあります。
口から入った食べ物が胃や腸を通り、便として出るまでの旅の道のりは約９ｍ。その旅の期間は個人差は大きくありますが１日半～３日間です。そして、旅の最後の直腸で便が直腸の壁を刺激し、「トイレに行きたい！」という便意を脳に送るのです。このタイミングを逃してトイレに行かないと便意がだんだん感じられなくなって溜まるいっぽう！直腸も便が溜まっているのに脳に信号を伝達しないということが起こりうるのです。

ではでは、便秘解消！快便法を教えちゃいます（＾＾）v

『便秘解消の６か条！』
【1】野菜や海藻、きのこなどの食物繊維を１日３０ｇ目標にした食生活
【2】毎朝起きたらコップ１杯の水を飲むこと
【3】毎日トイレタイムを必ず設けること
【4】適度な運動をすること
【5】便秘薬依存症になるような薬は飲まないこと
【6】便意を感じたらトイレへ直行

もちろん、ストレスをためないなんてことも重要ですよ！できることから、こつこつ改善していけたらいいですね。ハーブティーにも便秘に有効なローズやローズヒップ、フェンネルなどいろいろあるので、自分にあった続けられる改善法を見つけてください。