便秘解消について 便秘解消を専門家がアドバイス

最近の女性の悩みBEST３に入る「便秘」今回はなぜ便秘は起きるのか？便秘を解消するには、についてお話してゆきましょう。

まず、なぜ便秘は起きるのか？と言うことからお答えします。便秘の原因は様々ですが、一番多く言えるのが、＊運動不足＊食生活＊水分不足＊環境ストレスこの４つが主な原因といえるでしょう。運動不足になり代謝が低下し腸の働きもにぶくなり食生活ファーストフードばかりでは食物繊維は摂取できません。又宿便や便がたまると、腸内で腐敗、発酵が起きアンモニア、アミン硫化水素フェノールなど悪臭のある有害物質が起きます。これらのうちには、発がん性物質もありますし、神経に害を及ぼす成分もあります。ですから便秘を解消して健康を維持しましょう。

次に便秘解消についてです。

１.食物繊維を十分にとる。
生野菜というイメージがありますが、以外にも加熱した野菜の方が、繊維は多く摂れます。（ミネラルも）
２.しっかり水分を摂って運動しましょう。
腹筋などしっかりと肺やお腹を強化する事によって、腸の働きも活発になります。
３.朝もしくは晩に排便の習慣をつける。
朝食の時が一番便意の起こりやすい時です。出来るだけこの時間に排便の習慣をつけましょう。「朝ごはん抜き」なんて事してたら便はでませんよ！しっかり食べて規則正しい生活を身に着けましょうね！