便秘ってなぜ、起こるの？ 便秘を専門家がアドバイス

便秘について少しご説明します。

○便秘とは？

便秘とは自然な排便メカニズムが乱れ、排泄物が長時間腸の中にとどまり、水分が吸収されて排便に困難を伴う状態のことをいいます。

健康な人は普通1日一回の便通があり、中には2～3日に一回の人もあり、それでも充分に満足でき、また不規則な排便でも苦痛を感じない場合は便秘ではないでしょう。
毎日便通があっても苦痛や残便感など不快感を伴う場合、「便秘」 と考えられます。

○便秘の原因とは？

1）小食および水分不足
食べ物は便のもとです。食べる量が少ないと便秘を起こします。
食事ダイエットには要注意です。
また、水分摂取量が少なくても便が硬くなり便秘となります。

2）食物繊維の不足
食物繊維は腸で消化されず、便として排泄されます。
繊維は便通を整え、腸を刺激し、排便を助けます。
また、繊維は腸内細菌の善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。

3）がまん癖
便意が起きた時はすぐトイレへ行きましょう。
我慢すると便意が消えて便秘習慣がつきます。

4）ストレス
ストレスが自律神経のバランスを崩し、便秘を起こします。
現在、ストレスをとても受けてしまいやすい社会環境になっています。

5）運動不足
腸の働きは体を動かすことで活発になります。

6）病気
病気になると体全体の機能が低下し、腸の運動も弱くなります。
痔など腸に関わる病気でも便秘をおこします。

○便秘を解消するには？

毎日の食生活を正し、食物繊維の多いものや腸の働きを助けるようなものを意識して摂取し、
水分摂取も忘れずに行いましょう。
そして、適度な運動を行うよう心がけましょう。
運動が出来ないときは『おなかのマッサージ』も効果的です。
一番難しいことと思いますが、ストレスを上手に解消するようにして
ご自分の中に溜め込まないようにしましょう。
ストレスを感じたときは、『大きな呼吸』＝『腹式呼吸』をすることも効果的です。