便秘は肌トラブルを招くもと。 便秘を専門家がアドバイス

女性には、便秘に悩んでいる少なくありませんね。
便秘をすると肌が荒れていると感じている人も多いのではないでしょうか？
なかには、ニキビが出来ると便秘のせいと思っている人もいるようです。

便秘がニキビを直接引き起こすとはいえませんが、確かに便秘の時はさまざまな不快症状が起こりますし、活性酸素が増え、体から早く追い出したい有害なものも長くとどまることになりますから、肌にも体にもいいことではありませんね。

では、どのように改善していくか・・・

まずは、意識的に食物繊維をとることです。
先日、お客様できんぴらごぼうにはまっているというかたがすごく、便通が良くなったとおっしゃっていましたよ。

ダイエットをしていて食事の量が少ない人も要注意。
便になる材料自体が少なくて便秘になる事があります。

やはり食事では、食物繊維をしっかりとることが便秘予防のポイントです。

あとは、トイレに座る時間をつくることも大切です。
睡眠を優先してぎりぎりまで眠っていると、朝バタバタして、お通じのタイミングをのがしてしまいます。

こんな人はまず、朝は少し早めに起きてきちんと朝ごはんを食べ、トイレタイムのゆとりをもつようにしましょう。
起きがけに冷たい牛乳を飲んだり、おなかのマッサージをしたりするのも腸を目覚めさせてお通じを促す効果があります。

日々の生活改善を行なって、憂鬱な便秘から解放されましょう！！

★食物繊維の多い食品★
・ライ麦ぱん・玄米・そば・さといも・じゃがいも・さつまいも
・たけのこ・れんこん・ブロッコリー・人参・さやえんどう
・納豆・おから・あずき・しめじ・しいたけ・えのきだけ
・ひじき・のり・わかめ・バナナ・りんご・干し柿・いちご

などなど・・・。