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女性の永遠テーマ便秘！！このコラムを見て下さっている方は半分以上便秘なはずですよね？そして便秘を改善したいと思っていますよね！？そんな方は是非最後までお付き合いくださいませ。
便秘の原因を簡単に
・食事量の不足
・水分不足
・野菜や食物繊維の不足
・腸の運動が弱い
・便意を感じても我慢する
・睡眠不足による自律神経の乱れ
ぱっと見てみて食事面が大きいですね。では何をしたら効果的なのか
●食べすぎ禁止！腹八分目で☆
●水分をたくさんとりましょう（1日2ℓ目標です）
朝起きてからのコップ一杯のお水は腸を刺激してくれて排便への合図に☆
●食物繊維を沢山とりましょう！！
食物繊維は消化・吸収されない成分なので栄養にはなりませんが体の掃除役として便の材料にもなって便秘解消のお助け役になってくれますよ。食物繊維が多い食べ物はひじき・海草・キノコ類・蒟蒻・果物・根菜類などです。
●それと梅干！！
梅干には善玉菌を増やす働きがあります。下痢にも効果的ですので積極的に食べてくださいね。
そしてトイレに行って座る習慣をつけたり、腹筋をして押し出す力を強めたり睡眠をしっかりとったり、ストレスを溜めないようにしたりトイレを我慢しないことが大切です。
目指せすっきりお腹を目指しましょう☆
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