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本日のお題は「便秘」
これは多くの女性にとって「おなかがはって苦しい」だけではなく
お肌の調子にも関係して本当に悩みの種ですね。
特に生理前になると調子が悪くなる方いらっしゃいませんか？
実は、女性は男性に比べて腹筋が弱い、食事量が少ないだけでなく
女性ホルモンのひとつ黄体ホルモンが腸の働きを抑制するので
便秘になりやすいのです。
だから妊婦さんには便秘で悩む方が多い。
といっても大切なホルモン、
うまく共生していきたいですよね。
そこで便秘防止の普段の対策をいくつか
・運動をする→筋力アップ
・バランスのとれた食事をしっかりとる
←極端に食事量が少ないと腸の動きが悪くなります
・トイレをがまんしない
←がまんすると脳がそれが当たり前と思って信号を出さなくなりますよ
さらにちょっとした体操をご紹介
朝目が覚めたとき布団の中で
●片足をまげて両手でかかえ、おなかにひきつける
●キープしたままゆっくり20数える
●曲げた足の反対の手でひざをおさえ、その手側にひざを倒して体をひねる。
その時、足と同じ側の手は肩の位置で横に伸ばし、顔はそちら側に向ける
●キープしたままゆっくり20数える
●足を戻して、反対側の足も同様にする
おなかへの刺激と同時に
寝ている間にこわばった腰や背中へのストレッチにもなって一石二鳥！！
もうひとつ。ものぐささん向けのながら体操？（体操じゃないなぁ）
ＴＶなどを見ているときにつちふまずのあたりを押したりさすったり。
腸の反射区への刺激になりますよ。
いくら貯蓄が大事といっても体内にいらないものを溜め込むと肌荒れや体臭の原因にもなります。
いらないものはしっかり出してすっきり美人になりましょう！
