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便秘で悩んでる女性って案外多いですよね。
実は女性ホルモンと関係があって、生理前は腸の活動が抑制される為、便秘しやすいんです！
あと、意外と知られていませんが、毎日排便があっても残便感があれば便秘の症状で、逆に毎日排便がなくても、残便感が無ければ便秘ではありません。
便秘には色々な種類がありますが、日本人に最も多いのが、大腸の筋肉が弱っていて便を押し出す“ぜんどう運動”がリズム良くできていないタイプです。
まずは、大腸の動きを手伝ってあげるために簡単なマッサージをしましょう！
おへその周りを中心に時計回りに円を描く様にさすってあげます。(20回くらい)
硬いところがあったら、そこを重点的にほぐしてあげてくださいね☆
食事の面では、食物繊維と乳酸菌を一緒に摂って便をスッキリ出しましょう！
特にお勧めなのが、私も実践しているヨーグルト＋ドライフルーツの組み合わせです☆
ドライフルーツは、杏やプルーンに食物繊維が豊富に含まれているのでおススメ♪
夜、ヨーグルトの中にドライフルーツを混ぜておくと、次の日の朝にはドライフルーツの硬さが消えてよく馴染み、美味しいんです！
便秘が慢性化している方におススメなのが『こんにゃく』
繊維が豊富な上に水分を沢山含み排便を促すので、是非試してみてください。
最後に、薬に頼るのも最終手段として仕方が無いかもしれませんが、薬に慣れてしまって効かなくなったり便意を感じる力が弱くなってしまうので、できるだけ自分の力で頑張ってみましょうね☆
