便秘解消で快適な毎日を♪ 便秘を専門家がアドバイス

みなさん満足のいく排便をしていますか？

便秘とは「排便が順調に行われていない状態」を言います。
まずは便秘度チェック！
下記のあてはまる項目にチェックしてみて下さい。
□ お腹が張る
□ トイレを我慢する事が多い
□ 運動不足である
□ 排便が3日ないことがよくある
□ 肌荒れ・にきび・おできがよくできる
□ 水分をあまり摂らない
□ 野菜をあまり食べない
□ ストレスが多い

いくつ当てはまりましたか？
チェックの数であなたの便秘度がわかります。

● 0〜1個の方･･･便秘度10％
● 2〜4個の方･･･便秘度30％
● 5〜7個の方･･･便秘度60％
● 8個以上の方･･･便秘度90％

便秘は万病の元！
しかし、簡単には解消できませんよね。苦しい思いをして便秘薬を服用される方もいらっしゃると思います。どうしてもツライ場合は薬に頼ることも必要ですが、長期間、便秘薬を常用すればするほど自分の力で排泄する腸の力が弱くなってしまうため、自然に排泄を促すのがベストです。そこで日常生活で簡単にできる便秘解消法をいくつかご紹介いたします。

★軽めの運動★
運動することで血液循環が良くなり大腸の運動が活発になります。
特に腹筋運動は便を押し出すのに必要な腹筋の強化が期待できます。
少ない回数でも毎日続ける事がポイント！
その他に、ウォーキング・水泳・ストレッチ・ヨガなどの全身運動もオススメです。

★規則正しい食事★
1日3食正しく摂ることで排便もスムーズに行われます。
きちんと朝食を摂りましょう。無理なダイエットは禁物です。
特に食物繊維の多い食品をたっぷり摂りましょう。
＜例＞
◆ 野菜（納豆・椎茸・ブロッコリー・ごぼう・山芋・たけのこ・玄米 etc…）
◆ 果物（いちじく・干柿・りんご・プルーン・バナナ etc…）
◆ 海草類（寒天・ひじき・もずく・わかめ・こんぶ etc…）

★水分の摂取★
1日1.5〜2リットルの水分を摂るようにしましょう。
朝起きてすぐコップ1杯のお水を飲むのもオススメです。
　
便秘を解消し、体の中から“キレイ”を目指しましょう♪