夏までに絶対痩せる！！ 夏までに痩せる！を専門家がアドバイス

徐々に、薄着の季節に突入し、夏までもうカウントダウン。

薄着になって気になるところベスト３の発表！

第１位　お腹周り
第２位　二の腕
第３位　太もも

それでは、まず肥満になるしくみを知りましょう♪

肥満は、摂取カロリーが多く、消費カロリーが少なくなっている状態のことです。
つまり、食べる量が多く、基礎代謝が低下し、脂肪が燃焼されにくくなっています。

では、基礎代謝を短期間で上昇させるには？

①運動が１番効果的。

　運動の苦手な方は、軽いウォーキングやマッサージを。
　→大股で歩くと効果ＵＰ↑
　→マッサージも運動と似たような効果があり、血液循環を促進し、代謝ＵＰ↑

　＊ただし、筋肉量が増えると、１時的に体重が増加する場合がある。
　　それは、脂肪よりも筋肉の方が重いことが原因！
　　結果的には、筋肉が増えると、消費カロリーも増えるので太りにくくなる。

②姿勢を良くすることで、代謝を上昇。
　
　・立つ時、歩く時は、できるだけ左右のバランスよく重心をかける。
　　→ムダな脂肪が付きにくくなる。

　・かばんを持つ時は、左右に持ち換える。
　　→肩こりの予防になる。
　
　・座る時、極力足を組まない。
　　→骨盤のゆがみを予防する。

③入浴時間を長くする。

　薄着になると、カラダの表面が冷えやすくなり、代謝が下がる。

　・浴槽の中では、特にふくらはぎをマッサージすると
　　リンパの流れ、血行を促進し、むくみの予防に。

　・背中～腰にかけて、重点的にシャワーをすると基礎代謝が上昇する。

④食事を３食きちんと採る。
　（朝食４：昼食３：夜食３がお勧め！）

　・たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取。
　　→単品ダイエットを避ける。

　・水分補給をこまめにする。

　・塩分、油分を控えめにする。


夏までに、痩せたい決意は大切ですが、頑張りすぎはリバウンドの元になるので、ご注意を！

＊１ヶ月に体重の５％以上、体重が減少すると、リバウンドする確立が高くなります。
＊ダイエットは、無理のない程度にしましょう♪