めざせ！ピカピカ＆ツルツル肌！ 乾燥・かゆみ対策を専門家がアドバイス

◆かさかさ肌解消には・・・ビタミンをたっぷり！
皮膚の生まれ変わりにはビタミンA、乾燥肌には血行をよくするビタミンEが必要です。
ビタミンB1（うなぎ、豚レバー）が不足すると肌に大切なビタミンB（サケ、納豆）郡の働きが低下します。
☆ゴマ・キュウイ・イチゴ・カボチャ・卵・ブロッコリー・うなぎ
　　　
◆ニキビ追放は、乳酸菌とビタミンB郡で・・・
ニキビを悪化させる糖分と脂肪にはビタミンB1とビタミンB2が効果的です。さらに乳酸菌や食物繊維で、便秘も解消しましょう。
☆豚ヒレ肉・レモン・さば・ほうれん草・玉ネギ・サツマイモ・ヨーグルト

◆赤ら顔は血行を促進するビタミンB2を中心に・・・
毛細血管が広がった状態なので、血管や血行に有効なビタミンB2・C・Eを補給しましょう。血行がよくなり悩みも解消しましょう。
☆くるみ・アボガド・グリーンアスパラ・さんま・ブロッコリー・大豆・ジャガイモ・豚レバー

◆小ジワはビタミンにたんぱく質をプラス・・・・
小ジワは肌の衰えが原因なので、回復効果が高いビタミンEがグゥーです。さらに、ビタミンAで表皮の新陳代謝を活発に、たんぱく質でお肌の栄養状態をしてあげましょう。
☆マグロ・ほうれん草・卵・クルミ・ゴマ・アーモンド

◆シミ・そばかすにはビタミンCが必須・・・
チーズや豆腐などのたんぱく質で、お肌の状態を安定させておくことがポイントです。予防と色素を薄くするにはビタミンC・Eが効果的です。
☆オレンジ・ジャガイモ・大豆・うなぎ・豆腐・チーズ

◆顔色の悪い肌は鉄分補給で・・・
鉄分を中心にビタミンB（豚モモ肉やレバー）郡、ビタミンCで貧血改善しましょう。ビタミンEで血行をよくすると、つやも出てきてイキイキ肌になります。
☆オリーブ油・アーモンド・レバー・小松菜・牡蠣・パセリ

そして食べ物だけでなく新陳代謝を促すために、水分補給も忘れないでくださね♪