「ぽっこりお腹」にとっておき！ 秋のエクササイズを専門家がアドバイス

食欲の秋。おいしい物がいろいろと目につきます。
気付いたらいつの間にかお腹がぽっこり！！！
そんなあなたに「腹直筋エクササイズ」をおススメします。
1.まず膝下位の高さのイスを用意。
　床に仰向けの状態で真っ直ぐ寝て足（ふくらはぎ）をイスの上に乗せ
　膝と股関節がそれぞれ90度曲がった状態をつくります。
2.手を頭の後ろで組み、あごを引いて目線はおへそへ向け
　腹直筋を緊張させる為に上半身を゛ほんの少し"だけ起こします。
　下腹がプルプルしてるのを確認したらこのまま2秒間キープ！
3.2秒たったらゆっくりと縮めた筋肉を伸ばすようにもとの仰向けの
　状態に戻します。
　回数は15～20回が目安です。

゛筋肉の収縮をしっかり意識して"行うとこの回数でも筋肉痛になる
こともありますがそれだけ効果的だということです。
毎日テレビを見ながらあいだにエクササイズ。
是非試してみて下さい。