積極的疲労回復法 フットケアを専門家がアドバイス

エアコンなどの冷房によって、また立ち仕事や外回りの仕事によって、ふくらはぎや太もも、そして足裏がむくんだり・疲れていたりする人が多いと思います。
冷房は冷やしすぎによる血行不良が主な原因です。
立ち仕事は一定の姿勢を強いる事による血行不良が原因です。
そして運動不足とは関係なさそうな外回りの営業も、実は荷物を持っていることや歩くのに適さない靴で歩く事が疲労の原因となっています。

積極的疲労回復法は、そんな疲れた足をただ休めるだけではなく、軽い運動で血液循環を良くして老廃物を早く分解すると言う考え方です。
アスリートなども試合のあと、完全に休養するよりウォーキングや軽いジョギングをして出来るだけ早く疲労を回復させようとします。
この方法は、、もちろんアスリートだけではなく一般の人の疲労の回復にも効果があります。

一番簡単な方法は、荷物は持たず、歩くことや走ることに適した靴でウォーキングや軽いジョギングを30
分程度していただくことです。
夜に危なくて外に出れない人には、踏み台昇降運動がお勧めです。15～20cmぐらいの頑強な踏み台を用意します。要領は小学校や中学校で心拍を測定するのにした運動です。
5分ぐらいで右足と左足を先にあげる足を入れ替えて、20～30分おこなうとふくらはぎが昼間の疲れとは違った感じで疲れます。
そしてこの疲れを取るのにお風呂で足を温めたり、水のシャワーで足を冷やしたりしてあげてください。

この方法で疲れを取ってあげると、心地よい疲労感でぐっすり眠る事が出来ます。
ただ休めるだけだと、不快な疲れが残り睡眠の質を落とす事になります。
ただし、この積極的疲労回復法は始めるのに少し意思の力を要しまので、頑張ってみてください。