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夏になると冷房の中で過ごす時間が長くなり、以外に足のむくみが気になるものですよね。
そこで、今日から自宅でも出来る簡単なむくみケアをご紹介します。
ステップ1 水分補給
一言に水分の補給といっても、一気に水分をとってはダメ。
少しずつこまめに水分を摂りましょう。
体が冷えないように常温のお水の摂取がおすすめです。
ステップ2 入浴
胸から下の半身浴でしっかり体を温めましょう。
特に入浴中に足首をクルクルと回しながら入浴すれば、むくみ改善効果もアップします。
37度程度のぬるま湯で20分の半身浴で充分です。
ステップ3 運動
汗をかくのがおっくうな季節だから、以外と運動はしないことが多い季節です。
軽いウォーキングや自宅で出来るエクササイズを一日置きに取り入れてみましょう。
ステップ4 温める
両足の付け根にビニールに入れた蒸しタオルをのせて温めるとむくみが改善されます。
足が冷えた時にも効果的です。
睡眠前にもおすすめ。
ステップ5 睡眠
上質な睡眠は血液の流れを促すことに必要不可欠。
なるべく12時までの就寝を心がけましょう。
また、ストレスもむくみの原因になるので、リラックスした状態で睡眠がとれるように、就寝前はマイナスのことより楽しいことをイメージして下さい。
