美肌で過ごすバレンタイン☆ これで必勝！バレンタイン！を専門家がアドバイス

バレンタインまであと数日あまり・・・。
男性のみなさんワクワクですね♪（笑）
女性のみなさん準備はOKですか？準備はチョコレートだけではありませんよ！
女性が美しくいてくれることも男性にとって大きなプレゼントです！
美しさは外見だけではありませんが、今回は美肌について。
美肌を作り、保つことはスキンケアだけで出来るものではありません。肌には思っている以上に体内の環境が影響を与えています。特に毎日の食事は、肌と密接に関係しています。
そこで美肌を作るための食事法についてご紹介したいと思います。

●栄養バランスに気をつける
美肌作りのためには毎日の食生活において、栄養バランスを考えることが大切です。肉、魚、緑黄色野菜、淡色野菜、海藻、豆、きのこ、乳製品などたくさんの食品を1日30品目摂るのがベストといえます。ただ毎日30品目を維持するのは大変なので、2～3日に分けて摂るのもいいです。とにかく変色を避けて、特に美肌に必要なたんぱく質、ビタミン類を意識して摂るようにしましょう。

●美肌を作る栄養素
・たんぱく質
皮膚を作るもととなる栄養素です。肉や魚などの動物性たんぱく質と大豆などに含まれる植物性たんぱく質をバランスよく摂るようにしましょう。
・コラーゲン
肌を作るもととなっているたんぱく質です。年齢とともに減少し、それによって肌の弾力がなくなり、しわなど肌老化の原因となります。
コラーゲンを多く含む食品…ゼラチン、魚や肉の煮汁
・ビタミンA
皮膚や粘膜を健康に保ち、活性酸素を除去する働きがあります。
ビタミンAを多く含む食品…緑黄色野菜、レバー、卵など
・ビタミンC
強力な抗酸化作用があり、紫外線によるシミやそばかすを防ぎます。また肌に大切なコラーゲンの合成を促進します。
ビタミンCを多く含む食品…野菜、果物など
・ビタミンB2
過剰化脂質の代謝を高め、皮膚の新陳代謝を促進します。
ビタミンB2を多く含む食品…魚介類、大豆、アーモンドなど

●バランスの良い食事
皮膚はたえず新陳代謝を繰り返し、新しい細胞を作り出しています。新陳代謝が正常に行なわれることは、美しい肌を保つ重要な条件の一つです。正常に行なわれるようにするためにも栄養素をバランスよくとれる食事をすることです。

●野菜を調理する
美肌のために野菜は必要ですが、生野菜サラダや野菜ジュースは体を冷やしてしまう作用があります。体が冷えると血行が悪くなり、そうなると肌に栄養がまわらなくなり、肌自体の代謝が悪くなってしまいます。
そこで野菜を調理する場合気をつけなくてはならないものビタミンCです。ビタミンCは美肌にたくさんの効果をもたらしてくれるかわりに、熱に弱く、水に溶け出しやすく、おまけに空気に触れるとどんどん失われていきます。
調理のポイントとしては、茹でるより炒めた方がビタミンCの損失が少なくすみ、さらに調理した後は、なるべくすぐに食べるようにした方がいいです。


●カフェインは控えめに
コーヒー、紅茶、緑茶、ココアといったカフェイン入りの飲み物をたくさん飲んでいる人も多いと思います。カフェインは神経興奮物質なので、大量に飲むと肌にも影響が出てきます。特に夜に飲むと、睡眠にも悪影響があり、睡眠中の肌の再生のも支障をきたすので、夜は控えるようにした方がいいです。疲れた時に飲む栄養ドリンクにもカフェインが多く入っているので、頻繁に飲むようなことは避けましょう。


バレンタイン前はもちろん、バレンタイン後も美肌でいたいですよね！
実はチョコレートは美的効果を発揮するそうです。
それはカカオが持つ独特な甘い香りが脳に伝わるとドーパミンが分泌され恋をしている気分と同じ気分になれリラックスを高め、期待以上の美肌効果を生む可能性大なのです。
バレンタインは女性から男性にだけでなく女性同士チョコを交換する『友チョコ』もありますよね！
男性も女性もチョコレートパワーで心も体も美しくなりましょう☆

男性は女性からチョコをいっぱいもらったからといって食べすぎは禁物ですよ！
チョコレートは高脂肪分食品なので摂りすぎると脂肪腺から出る油分が多くなり吹き出物ができてしまいます・・・
一気に食べてしまわず、一つ一つゆっくり愛情もチョコレートも味わって食べてくださいね！（笑）