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最近の女性は、パンツをはく人が多くなりましたから、パンツを美しくはくためにも「美尻を手に入れたい」と望む人は多いでしょう。
スポーツ選手や健康美の方々って美尻ですよね。やっぱり運動していると違うんですね。
これから「美尻を手に入れたい」と望んでいるのでしたら、お尻の筋肉やストレッチやヒップアップするトレーニングをお勧めします。
筋肉を鍛えるとヒップアップします。
お尻には大臀筋、中臀筋、小臀筋、とそして太ももの裏側にハムストリングスの筋肉があります。
1.大臀筋とハムストリングスのストレッチをすると張りが出てヒップアップします。
ストレッチの仕方は
（1）仰向けで呼吸を大きく吸いながら、脚はくの字に曲げ両手は膝下に手を置き胸元に近づける。
（2）そして呼吸を吐きながら、膝下に置いた手を離し足は最初のスタート位置に戻す。
（3）（1）と（2）を左右交互にストレッチします。
2.中臀筋と小臀筋を強くすることで姿勢と歩き方が美しくヒップアップします。
（1）イスの背もたれに両手を置き、背筋を真っすぐ伸ばして脚を後ろにあげる。
これを左右交互にします。
この時呼吸を意識して脚をあげます。
筋肉を鍛え弾力と張りと持ちヒップアップすることで、美尻だけでなく足も長くすっきりとバランスのとれたボディー美人を手に入れられますよ。
- 執筆者のスポット
- グリーンヴェール （愛知県・岡崎市）
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