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足の冷え性予防運動
爪先立ち運動。
（1）足の冷えを改善・・・壁や柱に捕まりながら、足先をそろえて親指の付け根で、爪先立ち運動往復10回を朝・昼・晩で一日30回行って下さい。
（2）O脚・ヒップライン引締め・冷えを改善したい欲張りな方は・・・・親指を扇型に開き足の内踝（くるぶし）にポケットティシュウを痛く無い様に、何個か挟み殿筋を引き締めながら母指の付け根で、爪先立ち運動を毎日30回以上、行なって下さい。
電車を待っている時・トイレの中等で貪欲に行なうと1～2週で実感出来ます。
今すぐ出来る食事による冷え性対策
食事に⇒タンパク質を多く含む食事を毎食40％以上含めて、召し上がって下さい。魚介類（例・赤みマグロ・貝柱・かまぼこ）・肉（例・鳥のササミ・卵）・大豆製品（例・納豆・湯豆腐）・・・・
胃・肝臓が消化吸収する時に、熱を発生し体内温度が持続的に上昇した状態を、維持するためです。
トウガラシ・ショウガ・コショウなどのスパイスと少量のお酢を、一緒に摂りますと美味しく戴けます。
1～2週間立ちますと体が、温もり手足が少し暖かく感じると思います！！
食事は、NHK ためしてがってん より 前田 基彦
