- 癒しのコラム
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癒しのコラムテーマ一覧
1． からだのリズムを整える
毎朝、同じ時刻に起きて、就寝時間もなるべく一定にするように心がけます。
また、午前中にできるだけ太陽の光を浴びることで体内時計の調整を助けます。
2． 日中は活動的に過ごす
運動をしたり、散歩、人と会う、ショッピングに出かけるなど、活動的に過ごすことが、眠りの必要性を高めます。
3． バランスよい食事をとる
決まった時間にとり、就寝までは3時間程度あけることが重要です。
4． ストレスを溜ためこまない
人間関係や厳しい労働環境、不安定な社会情勢など、心配ごとや悩みごとがあれば、気持ちの切り替えをすることが必要です。
5．就寝前はリラックスをする
就寝前の1時間くらいは、軽い読書、音楽、入浴、香り、ストレッチなどをしてゆったり過ごしましょう。
6．睡眠環境を整える
寝室の温度・湿度や寝具などの環境は、良くも悪くも睡眠にダイレクトに影響します。
ふとんを干したり、肌触りがいいパジャマを着たり、体に合った枕を使うなど、寝具にも気を配りましょう。
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- アイウインク （東京都・渋谷区）
- 恵比寿／まつげパーマ・まつげエクステ・アロマリンパマッサージ
