快眠のポイントをご紹介 上質な睡眠をとりましょうを専門家がアドバイス

仕事やストレスなどで、不眠に悩む人が増えているようです。

睡眠障害といっても本当にに色々とあるんだなぁ～と（´ω｀）
そして、ここ数年10～20歳代を中心に相談が増えているようです。


★不眠症→健康を維持するために必要な睡眠時間が量的、
質的に不足し、社会生活に支障があったり、自覚的にも悩んだりする。


☆睡眠時無呼吸症候群→睡眠中気道がふさがり、呼吸が10秒以上止まる状態が、
1時間に5回以上起きる。日中の強い眠気などをもたらす。


★過眠症→夜間十分眠っても日中強い眠気に襲われ、
社会生活に支障がある。


☆概日リズム睡眠障害→交代勤務などで睡眠の時間帯がずれ、
社会生活を送るのに適した時間帯に寝起きできない。


★むずむず脚症候群→脚がむずむずして寝れないなど、
不快感や異常感覚がある。


ある調査では、睡眠による休養が『不足している』とした人が3割強に上ったようです。


そこで、（－＿－）zz“快眠のポイント”をご紹介！

☆起床時刻と就寝時刻をある程度決めて生活のリズムを保つ。

★朝起きたら太陽の光りを浴びて体内時計をリセットする。

☆散歩や体操、ストレッチなど、日中適度な運動を心がける。

★夕食後にうたた寝しない
☆アロマや音楽でくつろぎを演出する。

★ぬるめのお湯に20～30分ゆったりと入浴して体と心の緊張をほぐす。

☆寝る直前のお酒やたばこ、カフェインは避ける。