リラックス☆チョイスで快眠を！ 上質な睡眠をとりましょうを専門家がアドバイス

『自律神経』について…。

☆私たちは生きていくために、体温や血圧を調節したり、
心臓や肺を動かしたりしています。

これらの活動をコントロールしているのが自律神経です。


★自律神経は、手足を動かしたり、話をしたりするときに働く運動神経とは違い、
自分の意思とはかかわりなく働くという特徴があります。

◇交感神経と副交感神経に分けられ、
おおまかに交感神経は体を活発にする機能を、
副交感神経は体をリラックスさせる機能をつかさどっています。
この2つの神経がリズミカルにバランスよく働いてくれるおかげで、
私たちは毎日を元気に過ごせるのです。


副交感神経をアップして心身共にリラックス！！

あなたはどのリラックス方をチョイスしますか？

☆チョコレートdeリラックス
チョコレートに含まれるテオブロミンという成分と、
甘い香りには精神をリラックスさせる効果があるそうです。

また、砂糖には脳の働きを促す効果があることがわかり、
チョコレートは集中力や注意力、記憶力を上げることが
脳波や学習実験で確認されたそうです。


★お酒deりラックス

アメリカでアルコール摂取量と寿命の関係について、
約50万人を9年間追跡調査したところ、男女とも「ほとんど飲まない」人よりも、
「毎日1杯」のアルコールを飲んでいる人の死亡率が最も低かったそうです。
1杯のアルコールを楽しむ心のゆとりが長生きの秘訣なのかもしれませんね。
お酒でなくてもコーヒー、紅茶など好きな飲み物で構わないそうですよ！
夕食時にホッと一息ついて心身をリラックスさせると血圧も下がります。


☆音楽deリラックス

音楽にはりラックス効果があり、とくにストレス不眠には効果的。

自分の好きなアーティストのもの、
リラックスできるものなどをセレクトしておくとグーです。

明かりを落として疲れた目を休め、ゆったりと音楽に身をゆだねていると、
自然にリラックスモードになって心地よい深い眠りが得られますよ。

★牛乳deリラックス

牛乳には豊富にカルシウムが含まれているのはご存じですよね！

血液中のカルシウムイオンは神経細胞の興奮性を抑える働きがあるそうです。

牛乳でカルシウムイオンを多く補給すると神経の働きが鎮静化し、
気分がゆったりとして、自然と眠りに入ることが出来るそうです。
少し温めた牛乳がよいそうです。


☆間接照明deリラックス

ゲームやパソコン、コンビニへの買い物などで
夜遅くまで明るい光を浴びていると、
本来25時間サイクルの体内時計がさらに26時間に延長され、
睡眠のリズムが乱れます。

寝る前に光の刺激を受けることは極力避けたいものです。

夜12時を過ぎたら、部屋の照明を暗めにし、
間接照明などを上手に取り入れて、体をリラックスさせましょう！


リラックスしたいなぁ～よく眠りたいなぁ～と思っている方は
一度ためしてみてはいかがでしょうか？