眠るための工夫で質の良い睡眠を 上質な睡眠をとりましょうを専門家がアドバイス

皆さん　こんにちは！下向です。

ジメジメ蒸し暑い日が続きますね。
職場でも就寝時もクーラー無しでは過ごせない毎日ですよね。
クーラーや冷たい飲食物などで身体が冷えていませんか？

身体が冷えて、睡眠にも影響が及び寝不足。。。なんてことに。
寝不足が体調不良をさらに悪化させて・・・夏バテ。。。辛いですよね。

体調管理に質の良い睡眠は不可欠！質の良い眠りに向けての準備を
試してみては如何でしょうか。

私たちの身体は、眠ることで自律神経のバランスが整い体調を維持しています。
日中働いていた交感神経から、臓器など身体を休息させる副交感神経に
スイッチがうまく切り替わる工夫をしてみましょう！

暑い季節でもシャワーだけで済まさず、湯船に浸かって入浴しましょう。
湯船に浸かることで、冷えた身体が温まり、神経もリラックスします。
入浴後は、ノンカフェインのフレーバーティーなどで水分補給
（冷たすぎるものはNG）をしながらリラックス。
ヒーリング系の音楽を取り入れるのも効果的ですよ。

室温も眠りには重要な要素ですから、冷やし過ぎない程度の温度設定に。
冷気や風が直接身体に当たらないように工夫できると良いですね。
睡眠時間も大切ですが、熟睡できていれば時間は短めでもOKですよ。

寝苦しい夜が続く季節ですが、ちょっとした工夫で上質な睡眠を得て
元気に夏を乗り切りたいものですね！

ありがとうございます。