質のよい睡眠の重要性 上質な睡眠をとりましょうを専門家がアドバイス

みなさん　睡眠時間は何時間取れていますか？
人によって　3、4時間だったり　7、8時間だったり…。
夢を見ることが多い人だと　浅い睡眠なので　あまり
深く眠れていなかったりします。

悩みごとがあったり、疲れすぎていたり…
睡眠ぐらいなくっても、と考えている人もいるかと思います。

起きていることでリラックスは得られているのでしょうか？
海外には起き続けて　ギネスに挑戦している方もいますが、
身体のためにはあまり健康とは言えませんね。

自律神経のスイッチを副交感神経にすることで
ゆったりとリラックスになれますが
日中　働きっぱなし、悩みっぱなし、疲れっぱなし…では
緊張し続けることで　交感神経が優位になりつづけ
休まることがありません。
おかげで胃腸も消化機能が働かず
胃痛、十二指腸など　内臓も蝕まれてしまうのです。

そんな興奮した状態で眠ることもできず
翌日、翌々日…へと疲れが溜まる一方です。

スペインにはシエスタといって　昼寝をする習慣があったり、
最近、日本の高校では昼食後　少しの睡眠時間を設けている学校があるほど
睡眠の重要性が見直されています。

帰宅後はしっかり　浴槽につかましょう。
体温がゆったりと下がるころに眠気がやってきます。

そんな自然体な自分をしっかり意識できるように
眠る前に　テレビ、パソコン、携帯、明るい部屋では
視覚が刺激され、深い睡眠に入ることはできないので
電源、電気を消して、呼吸を深くゆったりと意識して行い、
今日あった出来事でよかったこと、感謝することを振り返りながら、
気持ちを穏やかにし、嫌なできごとは忘れるようにして
ゆったりとした気持ちでベッドに横になり
そんな落ち着いた夜を日々過ごすようにすれば　
自然にゆったりと眠りに入ることができます。

最近　梅雨が明け、熱帯夜になりつつありますが　
あまり冷房を使いすぎないように

女性は特に　身体を冷やしがちなので　
自分の身体を触りながら　冷えすぎていないか
しっかり見つめるようにしてください。