就寝前にアロマでリラックス♪ 上質な睡眠をとりましょうを専門家がアドバイス

連日、熱帯夜が続き、寝苦しい日々が続きますね。


夜中に何度も目が覚めたり、眠っているのに眠りが浅かったり、
良い睡眠が取れていないと、翌日にだるさや眠気が残ったり、
なんとなく色々なことに対してやる気が出なかったり、
不眠は意外と日常生活に悪影響を及ぼします。


良い睡眠を取るのに効果的なアロマテラピーの活用方法を3つご紹介しますね。


（1）　就寝前にリラックス効果のある精油を入れて、ぬるめのお湯にゆったりと浸かります。
暑い場合は半身浴もオススメです。
オススメの精油はラベンダー、スイートマジョラム、ネロリ、ローズ、サンダルウッド、
カモミールなどです。


（2）　終身時に、枕元にティッシュに1～2滴上記の精油をしみ込ませたものを置きます。
あまり香りが強いと気になってしまうので、1～2滴が適量です。



（3）　だんだん就寝時間に近づくと、リラックスして、ゆったりした気分で過ごし、
良い眠りに入る準備をしましょう。
時間があれば、マッサージオイルなどで、肩や首のセルフマッサージをしたり、
夜中に目が覚める時は、手浴も効果的です。



夏場は日常の何気ない動作や家事なども、思っている以上に体力を消耗しています。
ビタミンCやビタミンB郡は不足しがちになるので、栄養面にも気を使い、
良質のタンパク質、ミネラル類、水分補給などの内的要素も需要です。

栄養や睡眠の質を上げて過酷な夏場を元気に乗り切りたいものです。
夏野菜は夏が旬なので、栄養価が高く、味も美味しいので、積極的に摂取するといいですよ。


また、地球の自転のリズムに合わせて、昼間は活動して、夜はゆっくり休息すると言う
「サーカディアンリズム」に合わせて、毎日だいたい同じような時間帯に就寝し、
朝も決まった時間に起床するというのも、自律神経のバランスや
ホルモン分泌量の調節のためにも、大切な要素になります。

（1）と（2）は少し気にかけるだけで実行できますので、
お好きな香りでちょこっとの自分リラックスタイムを生活の中に取り入れてみてくださいね。