寝つけない・起きてしまう 上質な睡眠をとりましょうを専門家がアドバイス

最近、お客様や身近な人でこういった悩み（つぶやき）を耳にします。


「疲れてクタクタなんだけど、なかなか寝つけないんだよね・・・」

「寝つきはいいんだけど、しょっちゅう起きるんだよね・・・」

「あと数時間で仕事行かなきゃいけないのにまだ寝られない・・・」


など。
不眠などっていろいろ原因ってありますよね。

無呼吸症候群やナイトキャップ（飲酒依存）、ストレス・・・などなど


最近の人は特にですが、矢野のまわりでお話し聞いたり普段の生活伺ってみて共通してるな～～と思ったのは


【運動不足】


とゆーこと。
もちろんスポーツなどで意識的にハードに体を動かすことだけではなく、仕事であったり通勤などでも体自体をあまり動かさない人。
内勤などのデスクワークの方はもちろん、通勤などの移動はほぼ車やタクシー、電車などとゆー方。

人の体ってなぜたくさんの筋肉があるかといえば、基本的には動くためにできているものであって、じーーーっと固まっているための仕様にはあまりできていないんだと思うんです。


【たくさん動いた】→【体力消耗した】→【体回復させなくては】→【眠って体を回復させよう】と脳が判断してくれるんですよね。
おそらくこれが基本的なことだと思うので、逆にあまり一日体を動かさなかったとなれば【眠る】とゆー判断が及ばず【眠くならない】のではないかと。


肥満防止のために運動しよう！・・・もいいのですが、眠りが浅いと感じる方・起きても疲れが残ってると感じる方は【上質な眠りの為に体を動かそう！！】とゆー意識にしてみてはいかがでしょう？


方法もたくさんあるでしょうが、たとえば時間とお金に余裕があるかたはジム（マシーン・水泳・スタジオメニューなど）やヨガ・ピラティス・ダンスなど体を動かすレッスンに通われてもいいでしょうね。

あまり余裕のない方は、通勤方法を徒歩や自転車に変えてみる・最寄りの駅の手前や次の駅で乗降し歩く時間を増やす・出勤や帰宅時遠回りする・朝や帰宅後に30分ぐらい散歩・ウォーキング・ジョギングなどする（女性は夜道には十分注意！！）・寝る前に簡単なストレッチやヨガなどのDVDで体をほぐす・・・・あたりはいかがです？


矢野は全然マメではなく飽き症そのものなので（←自信もって言うな（笑））、正直レッスンやわざわざやることは苦手です。
やりたい気持ちはありますが、続かなければ意味がないので矢野は毎日自転車通勤です。
しかも普通のママチャリです☆

これが意外と内ももも鍛えられるし、体力もつくしでいいですよ。
あと季節を感じられるのもすごくいい！！よくフラフラ走ってます（笑）


簡単なことでもいいと思うんです。
歩くだけ、自転車こぐだけ・・・


お仕事柄、頭ばかり使う・液晶画面（PCや携帯電話）をしょっちゅうor長時間見る方も寝つきにくくなる要因です。

最近寝つけないな・・・など、お心当たりのある方は一度、一日にどのくらい体を動かせているか確認してみてはいかがでしょう。

もちろん何を試しても効果がない、不眠がひどすぎる、不安な方は一度ぜひお医者様に相談してみて下さいね。


最後まで読んで下さいましてありがとうございました！
矢野