上質な睡眠をとりましょう 上質な睡眠をとりましょうを専門家がアドバイス

睡眠とは、日々かかせない事であり、身体の疲れをとったり脳を休ませる為に必要となります。

良い睡眠をとって、次の日はスッキリと元気良く目覚めたいですよね。

睡眠時間は、一般的に成人で7～8時間が理想的だと言われますが、心身の疲労回復を行い、健康を維持・増進するためには睡眠時間の「長さ」だけでなく「質」が大切となってきます。

睡眠には、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類の組み合わせを90分で1組として、ひと晩に4～5回繰り返されます。

「レム睡眠」は、浅い眠りで身体は休息しているが大脳が起きている状態で、この時に夢をみます。

「ノンレム睡眠」は、深い眠りで身体も大脳も休息している状態です。
起床時間が近づくにつれて、「レム睡眠」が多くなってきます。

この90分1組のサイクルを利用して、「レム睡眠」に合わせて起きる事によりスッキリ目覚める事ができます。


その他には、
就寝前のリラックスタイムを心掛け、30分でも1時間でも良いので自分だけの時間を作る事も大切ではないでしょうか。


例えば、ゆっくりバスタイムを楽しんだり、読書をしたり、お部屋の照明をおとしてより眠りにつきやすい環境作りをしたり・・・。

この時に、アロマセラピーを取り入れるのもひとつの良い方法です。
アロマポットやディフューザーを使いお好きな香りをたいたり、ハンカチやコットンに精油を何滴か垂らし、枕元に置いて眠りについたり・・・。

精油の芳香成分を鼻から吸入することで、脳へ直接伝わり、この芳香成分の働きで心身ともに影響を受けるのです！

就寝前には、鎮静作用のある精油を使われるとよりリラックスした状態で眠りにつくことができます。

鎮静作用がありリラックス効果のある精油は、
ラベンダー・カモミールローマン・マージョラム・プチグレイン
などがあります。


よりよい睡眠をとる為に、何かご自身に合った方法を見つけておかれると良いと思います。。