上質な睡眠はリラックスから…♪ 上質な睡眠をとりましょうを専門家がアドバイス

「睡眠」は、体と脳をリラックスさせて、日中の疲れをリセットし、
健康な心身を維持するために欠かせないものです。
ただ、忙し過ぎたり不規則な生活リズムが続くと、
「布団に入ってもなかなか眠れない」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」などの原因になります。
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　日本人の5人に1人は、
　いわゆる“寝不足”に悩まされていると言いますが、
　その原因には生活習慣が大きく影響していると思われます。

　2週間以上眠れない状態が続いた場合は、専門の医療機関への相談が
　必要ですが、2～3日の不眠は誰にでも起こり得るものですし、
　引越しや海外時差などといった環境変化があった場合は、1週間ほど
　眠りにくい日が続くこともありますが、大きな心配はないそうです。
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とは言っても、やはり寝不足はつらいものです。
次のタイプに思い当たる方は、眠れない悩みを持つ可能性の高いそうですので、下記の「上質な睡眠をとるために」をご参考になさってください。

●肩こりや腰痛のある人
●外出の機会が少ない人（※1）
●運動不足の人（※2）
●几帳面で気にしやすい性格の人（※3）

－■上質な睡眠をとるために■－

【1】起きたらカーテンを開けて朝の光をお部屋に入れる
　　（※1） 体は太陽の光を感じて活動モードに入り、
　　　　　　夕暮れとともに休息モードに変わります

【2】昼間は適度に体を動かし、充実感をもって活動する
　　（※2） 運動によって体は昼夜の切り替えがしやすくなります

【3】夜は湯船にゆっくり浸かって、心と体の緊張をほぐしてから寝る
　　（ゆっくり浸かっていられる38～40度が良い※季節に応じて調整）

【4】寝室は適温に保ち、寝る前に照明は暗くし、騒音が入らないように
　　（照明、テレビ、音楽などを点けたままでは脳が休めません）

【5】好みの香りのアロマオイルをかすかに香らせる
　　（ハンカチに1～2滴含ませ枕の下などに敷く※強過ぎないように）

【6】寝る前に、コーヒーなどカフェインを含む飲み物を摂らない
　　（アルコールは適量）

【7】眠れなくても気持ちをゆったり持って、横になっておく
　　（脳を緊張させない）

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気持ち良く睡眠に入るコツは、とにかくリラックスすることです。
ご自分なりのリラックス法を見つけてお試しくださるのもいいと思います。

上質な睡眠は、健康と美容のために欠かせないものですから☆彡