質の良い睡眠につくためのコツ 上質な睡眠をとりましょうを専門家がアドバイス

日に日に寒さを増して、朝起きるのがツライ季節となりました（＞＿＜）

寒い冬でもぐっすり寝て、疲れなど溜めずに元気に過ごしたいですね☆


「質の良い睡眠につくためのコツ」を一日の流れに沿って書かせていただきます。


○朝

目覚めとともに体内時計がスタートします。
快眠の秘訣は起床時間にあり。
毎朝、決まった時間に目覚め、しっかり日光を浴びると14～16時間後に自然と眠くなります。

・休日の寝だめは2時間以内にしましょう
・朝食を摂りましょう
→朝食を摂らないと、エネルギー不足で活動できません。
イライラしたり、体がだるくなってしまいます。

○昼
・昼間、眠くてどうしようもない時は…
15分を目安に思い切って寝てしまいましょう。
→眠気を減らし、仕事の効率をUPさせます

○夜
快適な眠りは自らの工夫で作り出すことができます。

・食事は寝る3時間前に済ませましょう。
～ぐっすり寝るためには胃腸に負担をかけないことが大切です。また、ダイエットにも効果的です。

・就寝前のコーヒー、紅茶、緑茶などのカフェインを多く含む飲み物は控えましょう。

・寝酒をしない
～寝付きはよくなりますが、睡眠の質を落とし、浅い睡眠になってしまいます。

・ぬるめの湯お風呂に入浴する～寝る1時間前に済ませる

・寝る2時間前に軽いストレッチをする

・心やすらぐ音楽を聴く
～リラックス時に脳から出るα派を引き出すものが効果的。代表的なものはモーツァルトです。
α派ミュージックや雨の音、波の音を集めたヒーリングミュージックもオススメです。

・香り～眠りを促すラベンダーやカモミール、マジョラム、ローズなどのハーブティーを飲んだり、アロマテラピーを活用してみましょう。

・寝る前にゲームやメール、インターネットをしない～脳を刺激し、交感神経を高ぶらせてしまいます。


○寝室

・騒音は40フォン以下（図書館程度）

・照明は30ルスク以下（月明かり程度、おぼろげに物が見える程度）
～蛍光灯より白熱灯の温かみのある色が落ち着きます。
寝室は間接照明が良いです。

・カーテンは、朝日が入る程度の厚さを選びましょう。遮光カーテンを使うときは、朝日が入るように少し隙間を開けます。

・寝室の色はベージュ系、青、緑を取り入れるとよい～鎮静作用があります。
逆に赤やオレンジは興奮を招く色です。


いろいろ挙げてみましたが、ご自分の生活に取り入れて改善できるのものをぜひ試してみて下さいね（＊＾＿＾＊）


今日も良い眠りにつけますように…☆