不眠の解消～質の良い眠りを～ 上質な睡眠をとりましょうを専門家がアドバイス

最近は私の周囲にも不眠に悩まされている方が多いです。

「常に睡眠不足だ」と仰る方も少なくありません。

多くの場合、緊張状態が長く続いて、脳が充分にリラックス出来ていないコトが多いようです。

もちろん不眠の原因は一様ではありません。リラックス云々だけで済ます事は本当は出来ません。

ですがそれらの原因を、すべて取上げる訳にもいかないので、ここでは脳をリラックスさせて、深い睡眠を取るための方法を紹介させていただきますね。

まず、脳を休ませるのは睡眠だけではありません。
起きているときに、出来るだけ感覚をシャットアウトして、ぼ～っとして脳を休憩させる必要があります。

なかなかそんな時間が取れない、そう仰る方もおられるでしょうね。
ですが例えば電車で通勤する時、お昼を食べた後の残り時間、そういった隙間の時間でいいんです。

たとえ1～2分でもいいから目を閉じて、何も考えずにぼや～としてみて下さい。

身体で考えたら分ると思います。起きている時間に常に身体を動かしてはいませんよね？
休憩して、動かない時間もある筈です。

脳も同じで、たまには考える事を手放して、目を閉じて、できるだけ外部の刺激をシャットアウトして、休憩させてあげて下さい。

それが脳の機能を正常に戻して、不眠などが解消されていくキッカケにもなります。

そして寝る前に、お酒が大丈夫な方なら軽く白ワインをグラスに一杯飲んで寝てみて下さい。
香りがよく、アルコール度数が低めのモノを選ぶといいです。

白ワインの香りが一種のアロマセラピーの役目を果たすのと、軽いアルコールは睡眠に入り易くしてくれます。

飲むのはダメ！という方は、入浴時にワインや日本酒を、軽く香る程度に入れるのもオススメです。
リラックスして、眠気をさそいますよ。

後はふか～い複式呼吸をして、ストレスがモヤモヤした煙になって、口から吐き出されていくイメージをして、セルフケアでストレスを抜く方法もあります。
これでも脳はリラックスできますよ。

他にもあげたらキリがないぐらい様々な方法があります。

要はいかにしてリラックスするか、脳を休憩させるか、といったところがポイントになってきます。

先にも書きましたが、不眠の原因は一様ではないから、決め付けは禁物ですが、リラックスが出来ず脳が休めていない方は、試していただく価値があると思いますよ☆