- 癒しのコラム
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美容・健康・癒しの情報が手に入るユーザー人気No.1☆のコラムです！
癒しのコラムテーマ一覧
コツ（1）
のどが乾いたらノンカフェインのハーブティーを♪
（コーヒーや紅茶、緑茶に含まれるカフェインは、脳を刺激し覚醒させます。20時以降はひかえるようにしましょう。寝る前に飲むならホットミルクやハーブティー。眠気を誘うのはカモミールがおすすめです。）
コツ（2）
アロマオイルを活用♪
（ラベンダー、カモミール、マンダリンなどの眠気を促すといわれています。）
コツ（3）
難しい内容の本を読む
（人間の脳は、安定を好むので、難しい物事に出会うと休む方向に働きます。就寝前に難しそうな内容の本を読むのもおすすめです。逆に夢中で読んでしまう本は、脳が冴えることになります。）
コツ（4）
ストレッチやヨガなどの軽い運動をする♪
（息が上がらない程度の軽い運動で少し体温を上げ、体温が下がりだしたころに布団のにはいれば、眠りのスイッチが入りやすくなります。ただし激しい運動は逆効果です。）
コツ（5）
就寝1時間前から照明をダウン
（眠りをうながすメラトニンは陽がおちて目に入る光の量がへると分泌量が増えます。あかるい照明のついた部屋は、昼間と同じ状態になるので眠気を催しにくくなります。就寝前にリラックスタイムを設け、照明を暗めにしてくつろぎましょう。
コツ（6）
下着などのしめつけをさける
