適度な睡眠のメリット 上質な睡眠をとりましょうを専門家がアドバイス

寒いと、布団やベットから出たくないですね・・・
季節に限らず普段、睡眠は取れていますでしょうか？

『睡眠』不足の場合のデメリットと『睡眠』を適度に取った場合のメリットを挙げていこうと思います。

『睡眠』不足の場合

■肌荒れ・・・睡眠中に多く分泌される成長ホルモンの活動が低いと、ターンオーバーや細胞の活動が鈍くなります。
■冷え・むくみ・・・睡眠不足や眠りが浅いと血管が収縮し血流が悪くなり、冷えやすく、むくみやすくなります。
■頭痛・・・睡眠時にレニンというホルモンが分泌されて血圧を調節してくれます。睡眠不足で血圧を調節できないと、後頭部や側頭部に痛みを感じ、肩こりまで引き起こしてしまいます。
■イライラ・・・睡眠不足で活動型の交感神経が休めていないと、常に脳が緊張状態のため、イライラしてしまいます。

『睡眠』を適度に取った場合

■記憶力アップ・・・脳は覚えたことや出来事の記憶を睡眠中に整理していきます。
■免疫力が高くなる・・・脳や体を休ませることで、疲労が回復するのはもちろん、眠っている間に分泌されるホルモンが活発になり、免疫力も高まります。
■太りにくい・・・睡眠が足りていると、食欲を司るホルモンと食欲を促すホルモンのバランスが取れていきます。
■肌がきれい・・・睡眠中に多く分泌される成長ホルモンの活動が高くなる為、ターンオーバーや細胞の活動が活性されます。
■ストレスの軽減・・・眠っている間に、脳は感情を整理することも行います。眠ることによって物事を客観的に見ることができ、冷静に戻ることができます。

行事も多く、忙しくなるこの時期。

睡眠の時間の確保と質のいい睡眠で体・脳を休めることも大事です！
寝る前は、テレビ・パソコンなどは控え、体をリラックスさせてから眠りに就きましょう。