入眠のメカニズム 上質な睡眠をとりましょうを専門家がアドバイス

いつでもどこでも眠れる
ずぶとい神経？はある意味自慢です。（＾＾；）

リセフィールド原　YUKINOです。

ご覧いただきありがとうございます。


夜、なかなか眠りに着けない。

寝てるんだけど、眠った実感がない、

眠りが浅く、夜中に何度も目が覚める…

あるいは、

冬になると足先が冷えすぎて眠れない。

などなど、不眠や睡眠時にお悩みの方は
たくさんいらっしゃると思います。

で、いつでもどこでも眠れる私ですが
実はちゃんと「理由」があります！
（神経ずぶといだけじゃないんです～。爆）

それが分かってるので、
いつでもどこでも眠ることができるんですよね。

眠れない理由や眠るための方法は
いろいろありますが、今回は、
その中でも一番のポイントのお話をします。

それは「入眠のタイミング」です。

寝つきがいいだけで、
その夜の眠りが違ってきますよね！

そして、そのメカニズムは

「入眠のタイミングは体温が下がる時」

これは、睡眠の専門家の方の本に
書いてあったことなんです。

※立ち読みだったので（苦笑）、タイトルとか
著者さんは分かりません。ごめんなさい。（＾＾；）

なので、体温が下がるタイミングで
ベッドに入れば眠りやすくなるんですね。

でも、

「体温が下がるってどんな時？」

って思いますよね、

また、冷え性の方なら

「身体が冷えたら寝れないんだけど！」

ですよね。

実はこれがとっても大きなポイントです★

私たちが体温計で計る「体温」は、
体内の温度を知りたいんですよね。
身体の表面の温度ではないです。

体温が下がる＝体内の温度が下がる

です。

「どうやって体内温度下げるの～？」

って思った方も多いと思います。

それに、低体温の方も多いわけで
そんな方たちの体温をさらに下げる
なんてことは実質無理

また、体温が1度下がれば
基礎代謝が落ちる…という話が
最近よく言われます。

体温を下げるなんてナンセンス！

当然ですよね！

でも実は、ここがミソ★（笑）


いつもの体温を下げるのではなく

体温をいつもより上げておいて

いつもの体温に下がる時がチャンス！


ということなんです。

では、体温を上げる方法とは？


お風呂


これは、前述の睡眠の本にも
書いてあったことですが

「お風呂に入って、身体を温め
　自然に下がり始めた時に入眠しやすい」

その本によれば、

1　眠る1時間前にお風呂に入り終わり
2　暗めの照明（明るすぎはNG）の中で
3　好きな本や音楽でリラックスする

お風呂から出て1時間くらいで
体温が1度ほど下がり眠気が訪れる

その時が入眠のタイミング

だそうなんですね！

よりよい睡眠のためには
お風呂に入ることが大切なんです！

でも、ただお風呂に入ればいいって
いうことではありません。

あなたの体温（体内温度）が
しっかり上がる入り方じゃないと
ダメですよ！

お風呂の入り方については、
コラムテーマ「充実！バスタイム」の方で
「風邪予防とお風呂」というタイトルで
書かせていただいてます。

そちらも、ぜひご覧ください★

あと、私は夜行バスや飛行機の中でも
ガンガン寝れちゃうツワモノですが（苦笑）
その時もこれを応用しています。

内臓の温度を一時的に上げるには
温かい飲み物を飲むことでもOK

眠りたいと思う時は
暖かいお茶などを飲んで
しばらくすると眠気が来ますよ。

ただ、たくさん飲んではいけません。

また、毎日寝る直前に
水分を取るのはNGです。

胃に水分が溜まってる状態で
眠るのはよくないからです。

ですから、普段の睡眠のためには
お風呂で体温上げるようにしましょう！

長風呂でリラックスして、
さらにお風呂上りにリラックスすることで
眠りを妨げるストレスも軽減できます★

ぜひぜひ、お試しくださいね～。（＾＾）v


リセフィールド原　オーナーセラピスト
　　原　　　行代　（YUKINO）