予防と対策 頭痛を専門家がアドバイス

普段生活している中で「頭痛～い」と思うことはありませんか？日常的に頭痛を繰り返す頭痛持ちの方は少なくありません。そんな慢性の頭痛の種類にはいろいろありますが、最も多いのが緊張型頭痛です。
緊張型頭痛の症状は、頭の両側や後頭部に鈍痛が起こり、頭が締め付けられるようだ、とかきつい帽子をかぶったような不快感と表現する人が多く、ほとんどが肩こりを伴います。また、片頭痛と合わさった症状を持つ人も少なくありません。
緊張型頭痛の原因としては、ストレスがあります。仕事や人間関係などの精神的なストレスや悪い姿勢で長時間仕事をするといった身体的なストレスで頭から首、肩にかけての筋肉が緊張して収縮し、血行が悪くなる為に起こります。

予防と対策
最も効果的なのは、筋肉の緊張をほぐすことです。
○半身浴
38～40度くらいのぬるめお湯に20～30分の半身浴を心がけましょう。このときは手はお湯の中に入れないのがポイントです。
○マッサージ
ツボを刺激して血行をよくしましょう。
○ストレッチ
仕事の合間に首を回したり、肩を回してみましょう。急がず、ジーンと聞いてくるような感じでじっくりとするのがコツです。
○食べ物
食べ物で体の中から温めましょう。香辛料、にんにく、しょうが、ねぎ、大根などの冬野菜が効果的です。
緊張型頭痛の場合、お酒は血行をよくするためには効果的です。飲みすぎは禁物です。逆にコーヒーやコーラなどカフェインを含む飲み物は血管を収縮させてしまいます。ひかえめに摂るのがＢＥＳＴです。
○運動
軽めで結構ですので、ちょっとした運動(例えばストレッチなど)を習慣に。仕事の最中に首を上下にゆっくり動かしてみたり、両肩を上げ下げしたりといった運動が効果的。急がずゆっくりジーンと効いてくるような感じで行なって下さい。
○快眠生活
どんな枕で眠っていますか？枕が高すぎたり固すぎたりすると、頚椎に負担がかかってしまいます。低い枕やタオルなどを使って調節しましょう。
○体質改善
女性に多い貧血、低血圧は血流の低下の原因です。鉄分を多く摂って疲れにくい体質にしましょう。
○ストレス解消
ストレスは筋肉や神経を緊張させ、肩こり、首のこりの原因です。体に癒しをあげましょう。
サロンに来店されるお客様の中に「肩こり過ぎて頭が痛い」とおっしゃる方はたくさんいらっしゃいます。マッサージを受けて癒されているうちにストレスも解消されて、帰り際には「体が軽い」と喜ばれます。