- 癒しのコラム
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癒しのコラムテーマ一覧
☆いつまでも素敵でいるためのアンチエイジング
1、体をサビさせない→老化を食い止める
活性酸素により細胞が酸化することが原因
紫外線・たばこ・食品添加物・精神的ストレスをなくす
2、肥満が老化を勧める
筋肉量や基礎代謝量の減少により太りやすくなる
体脂肪率が22～27、8％を理想と考え脂肪を落とすことに努める
3、弱点が老化として表れる
老化の進行は筋肉・血管・神経・ホルモン・骨の5つの項目で判断される
この5項目がバランスよく老化するのが望ましい
自分の衰え、弱点を知り、足りない部分を補うのがアンチエイジングにつながる
☆アンチエイジングに効果的な栄養素
●抗酸化物質
ビタミンA・C・E・CoQ10・トマトのリコピン・緑茶のカテキン
ブドウのポリフェノール・ブルーベリーのアントシアニン
●イソフラボン→女性ホルモンに似た作用をする
大豆・大豆製品
●インドール3 カルビノール→閉経後の乳がん発生リスクを低下させる
カリフラワー・ブロッコリー・キャベツ等のアブラナ科野菜
●フコイダン→食物繊維として働く
モズク・メカブ・昆布
●EPA・DHA→正常な成長と発達に必要
オリーブ油・大豆・青魚・キャノーラ
●アミノ酸→たんぱく質を構成
肉・魚・卵・大豆・チーズ・牛乳
