☆基礎代謝のUP方法☆ 錆びない体になりましょう！を専門家がアドバイス

こんにちは☆たまに耳にする基礎代謝とはどのようなものか皆さんはご存知ですか？
最近はめっきり寒くなり手足の冷えが気になる方も多いことと思います。
その冷えも基礎代謝に関わっているようですよ！！

…基礎代謝とは、体を横たえてまったく体を動かしていなくても、呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つなどさまざまな生命活動のために常に使っているエネルギーです。
この基礎代謝が悪いと痩せにくい体質ともいえます。
また、年齢と共に基礎代謝は悪くなっていきます。
基礎代謝を改善することはダイエットへの近道となるようです。

とくに7項目以上当てはまる人は基礎代謝が低いといえます！

1． 体温が35.9度以下である。
2． 月経不順である。
3． 手足が冷える（冷え症）。
4． 疲れやすく、朝まで疲労が残る。
5． あまり汗をかかない。
6． 少し食べただけですぐ太る。
7． 肩こり、腰痛がある
8． 普段、体を動かすことが少ない
9． 顔色が悪い
10． 血圧が低い。

【基礎代謝UP方法】

●おふろで基礎代謝アップ
37～40度以下のぬるめの温度で、みぞおちの下までつかります。
肩までつかるよりも効果的で、全身の血行がよくなり自律神経を整える働きが。
汗が出にくい場合は大さじ1～2杯の塩を入れると出やすくなります。
20分以上、頭の上から汗が落ちてくるまでつかりましょう。

●温度差シャワーで基礎代謝アップ
40度のお湯と、20度の冷たい水を交互に30秒ずつ首の後ろにあてる。
これを5回繰り返す。
体が寒いと感じるとエネルギーを蓄える白色脂肪細胞から褐色脂肪細胞が燃焼を受け取り、それを燃やして熱を生み体温を上げます。
褐色脂肪細胞の働きが悪いと燃料を燃やせず体温も上がりません。
褐色脂肪細胞は首と肩甲骨付近に密集しています。
そこを直接、刺激し活性化をさせることで、体温も基礎代謝もアップします。

●体を暖めて基礎代謝アップ
足首を温めることも効果的です。
特に足首は皮膚のすぐ下に血管が通っているので、すぐに温まります。
最も即効性があるようですよ。

●ペットボトル体操で基礎代謝アップ
冷たい水をあぶるのはいやというひとには、この体操で体温を上げましょう。
（1）水を凍らせた500mlのペットボトルを1本づつ両手にもつ
（2）平泳ぎするように腕を15秒まわし、同時に首を上下で動かす
（3）いったん、お湯で手を温める
（4）これを5回繰り返す
～手には冷点と呼ばれる寒さを感じるセンサーが多く集まっています。
そこを刺激すると褐色脂肪細胞のスイッチが入り体温を上昇します。
また、手には脳の感覚野の中で最も広い領域を占めているため、冷たいものを触ると寒いを情報が脳に大量に伝わり、体温を上げるような褐色脂肪細胞を活発に働かせるようです～

基礎代謝は私達の私生活に密接に関係しているようです。
このような方法を活かして基礎代謝UPを目指していきましょう！！