■元気を支える免疫力！！■ 免疫力を高める！を専門家がアドバイス

○アレルギー症状をおこしやすい。
○風邪をひきやすく、長引く。
○肌荒れ、トラブルが多い。
○いつも疲れていて、だるい。
○傷の治りが遅い。
　
などなど、思い当たることはありませんか？
これは、免疫力低下のサインです。
免疫力をサポートするには、6つの事がまずあげられます。
　
【1】食事
免疫力は、体全体の力によって生み出されています。
食事から充分な栄養をとると、免疫細胞の材料や、エネルギーが補給され、数が増えたり、機能もアップします。

【2】適度な運動
軽い運動をすると、全身の血流がアップして、免疫細胞の血中濃度が高まり、免疫力が活性化されます。

【3】睡眠・休息　
免疫細胞を効率よく生産するためには、スムーズな血液循環が条件です。
とくに睡眠中は、血管が広がり、体のすみずみまで血液が行きわたり、免疫細胞のの生産を助けています。
また、成長ホルモンが分泌され体を回復させ、皮膚や粘膜の新陳代謝が促進。
睡眠は、疲労回復と免疫力を高めてくれる大切な時間です。

【4】清潔
まずは、手洗いやうがいを心がけましょう！

【5】保温・保湿
体温が上昇すると、ウイルスや細菌などの病原体に対する免疫細胞が活性化します。
体を温かく保つことは、免疫力アップするための近道です。
病原体の侵入をブロックしている、のどや鼻の粘膜は、適度は湿度を保つことで、ガードが強化されます。

【6】笑い・前向きな気持ち
大笑い（笑い）には、免疫システムを活性化させる効果があるそうです。
笑ったり、前向きな気持ちになると、免疫力にダメージを与えるストレス対抗ホルモンの分泌が抑えられたり、がんを攻撃するNK細胞が活性化されて、免疫力がアップします。

よく聞く言葉ばかりですが、免疫力をキープするにはこのようなことを心がける事が大切です。
免疫力低下のサインが、1つでも自分にあてはまったら、まずこの6つについて見直してみましょう＾＾。