- 癒しのコラム
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癒しのコラムテーマ一覧
キレイな肌でいたい
女性の永遠のテーマですね
キレイなお肌は
健康な身体から作られます
健康な身体は
バランスの良い食事と適度な運動
で保たれます
今回は肌の美しさを保つポイントを
食事からアドバイスしましょう
肌の美しさを保つには、
各種のビタミンをバランスよく摂ることが大切です。
●乾燥肌の方
肌のかさつきにはビタミンAを
にんじん、ピーマン、ホウレンソウなどの
緑黄色野菜に多く含まれます
油と取ると吸収がいいので
炒め物にしましょう
●オイリー肌の方
●角質の多い方
脂性肌対策にはビタミンB郡が効果的です
レバー、豚肉、魚、大豆、卵
などに多く含まれます
水溶性ですので
加熱調理の場合は煮汁ごと
生で食べれるものはそのまま摂取しましょう
身体に貯めることができないので
毎日こまめにとりましょう
●小じわが気になる方
●しみ、そばかすが気になる方
小じわは肌の弾力が失われると多く出てきます
ビタミンCは、
肌の張りを保つのに必要な
コラーゲンの生成を助けます
紫外線による
しみ、そばかすケアーにも効果的です
果物のかんきつ類や野菜などに豊富に含まれます
ビタミンCは
水に溶けやすく加熱すると壊れてしまいますので
調理時間は短くしましょう
また
さつまいもや野菜、果物などは
ビタミンCが豊富なだけでなく食物繊維の働きで
肌の大敵である便秘にも効果があります
●最近老けたかな・・・？と思う方
ひまわり油などの植物油に含まれるビタミンEは
肌の新陳代謝を助け
老化防止に効果的です
また、脂溶性ビタミンの吸収を助けます
イコール
ダイエット中でも適度な油分の摂取は必要！
ということですね
●ただし！！
過剰摂取は避けましょう！！
ビタミンAは一度に多量摂取すると
頭痛や吐き気などが生じます
ビタミンCは
下痢や尿路結石を誘発します
ビタミンEは出血の危険性が高まります
これの他にも
現在研究されている
過剰摂取の副作用が多数あります
できるだけ自然食品で適量を
サプリメントは控えましょう
