腰痛にとって悪い事・良い事 腰痛を専門家がアドバイス

全ての腰痛にとって良い・悪いという事ではなく、まず病院で検査を受け、
腰痛の原因となる病気・疾患がなく、治療の必要性のない方が対象です。

【悪い事】
○長時間座り続けるなど、同じ姿勢で居続けること
　（乗り物での移動や運転・デスクワークなど）
○筋力が低下した状態で重いものを持つ事
　（割りに多いのが子供を抱く事、特にお孫さんの場合は注意が必要）
○柔軟性が低下した状態で急な動きをすること（特に股関節の硬いかた）
○お歳をめしてからの無理な運動・作業
○暴飲・暴食（特に夜間や眠る前）
○冷えた食事・冷えた飲み物
○お腹や腰・脚を冷やす服装
○足に合っていない靴
○身体に合わない椅子・机
○柔らかすぎる寝具
○喫煙
○過度なストレス
○太りすぎ

【良い事】
○適度な運動
　（大股でのウォーキング・水中ウォーキング・ヨガやストレッチなどのゆっくりした動きの運動など）
　運動は無理をするとより腰痛が悪化する場合もあるので、ご自身の今の体力やお体の状態を考慮した上で合った運動を選択してみてください。もちろん、ストレス発散という意味で楽しめる事もだいじです。また、動いて痛みのある場合は無理をせず、痛みが緩和してから動いてください。
○夜の食事を軽くすること
○温かい食事・温かい飲み物
○ストレスを発散させる趣味・楽しみを持つ事
○適度に弾力や硬さのある寝具
○腰・下半身・お腹を冷やさない服装
○身長・体型に合った椅子・机・靴
○禁煙

上記の運動や食事の改善を行うと自然とダイエットにもなって体重を落とすことも出来るでしょう。
また、運動・食事・禁煙についてはあまり無理をせず、ストレスと腰痛のバランスを考えて続く範囲で行ってください。